從每天的飲食生活開始改善腸道菌叢

• 如果飲食中肉類、魚類、蛋奶製品等動物性蛋白的占比較多，可能導致壞菌增加。但是，完全不吃這些會讓壞菌增加的食物…實在非常地困難，嚴格的飲食限制會大大削減我們享受美食的樂趣。

• 讓腸道內佈滿各式各樣不同的菌種，維持高度的「多樣性」是健康『腸道菌叢』的重點之一。開心地享受各樣美食，能夠提升腸道菌的多樣性，對『腸道菌叢』的健康也有正面的影響。

• 此外，改善『腸道菌叢』(=腸活)最重要的就是，積極地攝取能夠讓益生菌增生的食物。

• 最後也要注意預防肥胖喔！透過均衡的飲食，適度的運動，維持身體的健康。

同時攝取 富含益生菌的食品+益生菌的營養源(益生元)

• 常言道：要改善『腸道菌叢』的健康，就要多多攝取益生菌。
• 如果同時攝取益生菌的營養源(益生元)，效果會更好喔！

• 對身體好的好菌稱為：益生菌(Probiotics)，而益生菌的營養源稱為：益生元(Prebiotics)，益生菌與益生元結合的物質稱為：共生質(Synbiotics)同時攝取益生菌與益生菌的營養源(益生元)，能夠提升整腸效果，也可以促進健康保健。可以讓各位的「腸活」運動更有效喔！

改善腸內菌叢的整腸劑是什麼？

改善自律神經失調

• 其實，控制腸道功能的就是自律神經。當交感神經處於優勢狀態時，腸道的蠕動就會停滯，反之副交感神經較為優勢時，腸道的蠕動就會變得比較活潑。因此，自律神經一旦失調，就會打亂腸道的機能，有可能導致便祕、腹痛等症狀產生。

• 根據研究報告指出，人體處於亢奮狀態的時間較長時，交感神經就會變得強勢，加上隨著年齡的增長，副交感神經的功能也會漸漸下降。
• 為了提升副交感神經的功能，必須讓身體好好地休息，放鬆，另外適度的運動也很有幫助的喔！